barki do przodu

Trening nr 19 kaptury : - szrugsy sztanga 57 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 19 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 22 kaptury : - szrugsy sztanga 59 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 7 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 21 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12,12 - [...]

Trening nr 25 kaptury : - szrugsy sztanga 61 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 23 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,12,12,12 - [...]

Trening nr 28 kaptury : - szrugsy sztanga 63 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,12,12 - [...]

Trening nr 31 kaptury : - szrugsy sztanga 65 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - [...]

Trening nr 33 kaptury : - szrugsy sztanga 67 kg : 12,12,12,15 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - [...]

Trening nr 36 kaptury : - szrugsy sztanga 69 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7,5 [...]

Trening nr 39 kaptury : - szrugsy sztanga 71 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 5 kg [...]

Trening nr 42 kaptury : - szrugsy sztanga 72 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7.5 [...]

Trening nr 45 kaptury : - szrugsy sztanga 73 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 10 kg [...]

Trening nr 48 kaptury : - szrugsy sztanga 74 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 [...]

Trening nr 51 kaptury : - szrugsy sztanga 75 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 [...]

Trening nr 54 kaptury : - szrugsy sztanga 76 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 15 kg [...]

Trening nr 57 kaptury : - szrugsy sztanga 77 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 28 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 17,5 kg : [...]

Trening nr 60 kaptury : - szrugsy sztanga 78 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 20 kg : [...]

Trening nr 63 kaptury : - szrugsy sztanga 79 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 22,5 kg : [...]

Trening nr 66 kaptury : - szrugsy sztanga 80 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 25 kg : [...]

Trening nr 69 kaptury : - szrugsy sztanga 81 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : [...]

Poprawilem troszke plan, progresja na cwiczeniach wielostawowych, staly ciezar i liczba powtorzen na cwiczeniach izolowanych. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/10/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/10/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste [...]

Polecam ci wyciskanie sztangi za głowy miałem kumpla chdoził ze mną na treningi mial odstajace łopadki i barki wysuniete do przodu zaczoł robic ze mna barki i po 5 miesiącach wyglądał juz normalnei jak człowiek :) pozdrawiam